Витамины

Очень многие витамины, не вырабатываются нашим организмом, поэтому так важно получать их с едой или по предписанию врача. Также, витаминов может быть в излишке, это тоже плохо. Поэтому очень важно, каждые полгода сдавать анализы на витамины и консультироваться с опытными врачами, потому что многие витамины хорошо усваиваются именно в комплексе.

Почему я вам это рассказываю? Потому что…

Витамины влияют на кожу.

Витамины влияют на здоровье в целом.

Витамины влияют на ваше настроение и внутреннее состояние.

Витамины часто недооценивают и про них забывают.

Вы мне нужны здоровые, чтобы ваш пирсинг хорошо заживал.

А теперь, давайте рассмотрим, какие бывают витамины.

Витамин А. Улучшает зрение, стимулирует иммунитет, способствует заживлению и обновлению кожи, защищает печень. Этот витамин нам очень важен, потому что у нас проходит заживление ран. Содержится в моркови, тыкве, брокколи, персике, дыне, рыбьем жире, молоке, яйцах и т.д. При нехватке можно заметить, что кожа становиться сухой, появились преждевременные морщины, прыщи, трещины. Через такую кожу легче всего проникают инфекции.

Витамин B1. Регулирует углеводный обмен и водный баланс. Содержится в кедровых орешках, буром рисе, фисташках, свинине, семенах подсолнечника и т.д. При нехватке можно заметить депрессию, нарушение координации движения, снижение памяти. Витамин B2. Влияет на обмен веществ, стимулирует рост организма и заживление тканей, поддерживает нормальное зрение. Содержится в рыбе, зеленом горошке, гречке, овсянке, яйцах, молоке, твороге, сыре, печени и т.д. При нехватке могут трескаться губы, уголки губ, появляется светобоязнь. Витамин B6. Регулирует деятельность нервной системы, участвует в обмене аминокислот, углеводов и жиров, усиливает сокращение сердечной мышцы. Содержится в зерновых ростках, в грецких орехах и фундуке, в шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах. Также в мясных и молочных продуктах, рыбе, печени, яйцах, крупах и бобовых. При нехватке может появиться быстрая утомляемость, депрессия, выпадение волос, заеды в уголках губ. Витамин B12. Хорошо влияет на печень и нервную систему, участвует в синтезе гемоглобина. Содержится в печени, говядине, свинине, баранине, яйцах и грудке индейки. Также полезно есть молоко, сыр, говяжьи почки, треску, кету, скумбрию, креветки и мидии. При нехватке может двоиться в глазах, онемение конечностей, снижение памяти.

Витамин С. Участвует в обмене углеводов, повышает сопротивляемость инфекциям, повышает свертываемость крови. Помощник нашего иммунитета. Помимо стандартного лимона и апельсина аскорбинкой богаты киви, шиповник, красный перец, черная смородина. Восполнить дневную норму можно вместе с луком, томатами, цветной и брюссельской капустой, брокколи, картошкой. При нехватке могут кровить десна, идти кровь из носа, медленное заживление ран. Витамин D. Регулирует фосфорно-кальциевый обмен, способствует минерализации и укреплению костей. Получить витамин D можно не только от солнца – летом на улице, но и вместе с натуральными продуктами. К источникам относится рыбий жир, мясо сельди, лосось, сардины и тунец. При нехватке вы можете чувствовать усталость, сонливость, мышечные боли. Ну и конечно, нехватка может привести к размягчению костей. Витамин F. Улучшает заживление кожи и слизистых оболочек, препятствует развитию атеросклероза, тормозит старение. Содержится витамин F в продуктах таких как: орехи, семечки, кукуруза, в чёрной смородине и сушёных фруктах. При нехватке могут появляться воспаления на коже, закупорка протоков сальных желез, это и приводит к угревой сыпи и прыщам.

Биотин. (Витамин B7) Данный витамин участвует в обмене углеводов, белков и жиров. Он нам нужен для иммунной системы, для кожи и нервной системы. Содержится этот витамин в молочных продуктах, орехах, лососе, авокадо, в яичном желтке, цветная капуста, печень. Симптомы нехватки: сухость и нездоровый оттенок ковки, сонливость, депрессия, бледный гладкий язык, гипотония, малокровие, болезненность в мышцах и т.д.

Витамин К Этот витамин регулирует свертывание крови. Он помогает в регуляции свертывания крови путем транспортировки кальция по организму. Он содержится в зелени, цветной капусте, брокколи, оливковом масле, твороге, молоке, киви, авокадо, бананы. Симптомы нехватки: появление гематом, экхимозов, кровотечения (чаще всего из носа). Кальций. Кальций нам нужен для формирования и поддержания в нормальном состоянии костей и зубов. Он содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе, зелёные овощи, орехах и питьевой воде. Симптомы нехватки: боли в мышцах, судороги и спазмы. Так же боль в бёдрах, руках, при ходьбе и других движениях, может указывать на нехватку кальция. Цинк. Цинк нам нужен для производства белков, ДНК, для роста и восстановления мышц, помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами, улучшает пищеварение. Он помогает ранам заживать, поэтому для нас он очень важен. Он содержится в мясе, арахисе, фасоли, желтке, сырах, в крупах, муке и многом другом. Симптомы нехватки: нарушение сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Снижается аппетит, ухудшается зрение, дольше заживают раны. Калий Калий нужен организму для мышечной силы, функционирования нервной и сердечно - сосудистой системы. Он содержится в картошке, фасоли, кураге, черносливе, авокадо, лососе, шпинате. Симптомы нехватки: усталость, головокружение, повышенный уровень артериального давления, слабость в мышцах и судороги. Железо Железо один из важнейших микроэлементов, жизненно важных для человека. Оно обеспечивает работоспособность мышц, защищает организм от болезнетворных микроорганизмов. Так же, железо участвует в переносе кислорода от легких к тканям и органам. Оно содержится в говяжьей печени, чечевице, кешью, Горьком шоколаде, шпинате, моллюсках, белая фасоль, тунец, томатный сок, гречке. Симптомы нехватки: сухая кожа, слоятся ногти, секутся волосы, утомляемость, бледность, заеду на губах, нарушение вкуса. Магний. Магний участвует в работе сердца, иммунитета, нервной системы. Он налаживает ритм сердца, снижает уровень вредного холестерина, уменьшает задержку жидкости в организме, участвует в метаболизме глюкозы. Он содержится в тыквенных семечках, кунжуте, миндале, кешью, арахис, кедровые орехи, шпинате, рисе, яйцах, бананах. Симптомы нехватки: усталость, перепады настроения, головокружение, плохая координация, потеря аппетита, тошнота, рвота, головная боль, выпадение волос, ломкость ногтей.

алкоголь разрушает витамины А, группы В, а также кальций, цинк, калий, магний и железо;

никотин разрушает витамины А, С, Р и селен;

кофеин разрушает витамины группы В, РР, а также снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция;

аспирин уменьшает содержание витаминов группы В, С, А, а также кальция и калия;

снотворные средства затрудняют усвоение витаминов А, D, Е, В12, а также существенно снижают уровень кальция;

антибиотики разрушают витамины группы В, а также железо, кальций, магний;

мочегонные средства выводят из организма витамины группы В, а также магний, цинк и калий;

слабительные средства препятствуют усвоению витаминов А, D, Е.